Comment perdre du poids en une semaine

Comment perdre du poids rapidement en sept jours sans nuire à sa santé? Lisez l'article sur la façon d'organiser votre style de vie en une semaine pour vous débarrasser des dépôts inutiles.

L'essentiel est une approche méthodique. Il est important de maintenir la bonne quantité de calories, de boire de l’eau, de faire de l’exercice régulièrement et de choisir une alimentation agréable.

Prêt à perdre du poids en une semaine? Tout d’abord, rappelez-vous quelques conseils simples pour perdre du poids :

1. Ne commencez pas à perdre du poids si vous avez des problèmes de santé. Assurez-vous de vérifier si des maladies chroniques se sont aggravées et s’il existe des contre-indications à l’activité physique et/ou à l’alimentation.
2. Malheureusement, il n’est pas possible de perdre du poids en période de stress car ce n’est pas efficace.
3. Il est préférable d'entrer et de sortir du régime progressivement, en modifiant uniformément la teneur en calories de tous les aliments sur plusieurs jours, afin de ne pas nuire à la santé.
4. Si votre santé se détériore soudainement en perdant du poids (kg), arrêtez cette expérience.
5. Si au bout de 7 jours vous parvenez à perdre des kilos inutiles, n'arrêtez pas de surveiller votre apport alimentaire (menu), vos fruits, la quantité de graisses et de glucides et votre corps - reconsidérez vos habitudes alimentaires et passez à une alimentation saine. De cette façon, le résultat est préservé et il n’y a aucun échec.

Comment perdre du poids en une semaine : algorithme d'actions

Attention : un régime avec des restrictions strictes peut nuire à la santé humaine. La perte de poids est considérée comme sûre lorsqu’une personne perd 5 % de son poids actuel chaque mois. Bien sûr, il existe des situations où vous devez perdre du poids, par exemple pour un événement - pour supprimer du volume afin de pouvoir enfiler une robe ou un costume pour la soirée. Dans ce cas, concentrez-vous sur « l’accélération du liquide ». Souvent, le liquide provoque un gonflement et un excès de volume tout en quittant le corps rapidement et sans dommage.

Comment se mettre en forme en sept jours :

• Vous devez dormir suffisamment et dormir pendant au moins 7 heures. Le manque de sommeil affecte négativement l'état du corps et contribue à la prise de poids.
• dîner au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher ;
• alimentation équilibrée : Pour des résultats meilleurs et plus rapides, évitez les sucreries, le sel et les produits laitiers ;
• maintenir un déficit calorique de 15 % ;
• buvez au moins 1, 5 litre par jour - cela réduit l'appétit, accélère le métabolisme et aide à éviter la déshydratation ;
• manger en même temps - la nourriture est mieux absorbée, car l'estomac s'y habitue et peut produire la quantité requise de suc gastrique au bon moment ;
• manger selon la formule BJU : 40 %, 20 % et 40 % ;
• Ne mangez pas trop et ne quittez pas la table avec un petit creux ;
• Maintenez une activité physique – faites beaucoup de cardio et de musculation, mais assurez-vous de vous accorder une journée pour récupérer.
• Allez vous faire masser, allez aux bains publics ou au sauna et prenez également une douche de contraste - les processus métaboliques et le métabolisme sont accélérés, le liquide quitte le corps plus rapidement et l'enflure disparaît.

Le respect de ces conditions est utile à la fois pour perdre de la graisse (kg) et pour construire un mode de vie de qualité. N'oubliez pas les conseils pour perdre du poids après avoir terminé votre régime. Plus loin dans cet article, nous analyserons en détail comment choisir une alimentation agréable, évaluer correctement l'apport calorique quotidien et quels exercices physiques vous devez faire sans vous forcer ni vous torturer.

Une bonne nutrition : les bases que vous devez connaître

Les nutritionnistes conseillent : il vaut mieux choisir un menu nutritif avec la bonne teneur en calories que de se restreindre strictement dans son alimentation. De cette façon, vous n'aurez pas de rechute car vous vous sentirez plus léger et plus libre qu'avec un programme strict de perte de poids. Assurez-vous de conserver au moins 40 % de protéines dans votre alimentation pour perdre les dépôts et l'excès de liquide plutôt que la masse musculaire. Le poulet, la dinde et le lapin sont des viandes appropriées, et le poisson maigre et les fruits de mer peuvent être consommés. Les légumineuses, les œufs, les céréales, les légumes et les noix contribuent également à une perte de poids rapide.

N'oubliez pas les glucides : utilisez des glucides complexes plutôt que des glucides simples. Les céréales sont appropriées à la consommation - par exemple les pâtes du groupe "A" (à base de blé dur), les céréales non transformées et, bien sûr, le pain complet. Il est préférable de manger de tels aliments dans la première moitié de la journée. "Notre corps en a besoin pour le bon fonctionnement du système immunitaire, des organes et de l'activité cérébrale. Réduire la teneur en graisses des aliments à 20% de la teneur totale en calories de tous les aliments. Il est préférable de choisir des graisses végétales - noix et avocats". , ainsi que l'huile d'olive. Pour que la perte de poids soit efficace, vous devez également manger plus d'aliments à faible indice glycémique - cuits à la vapeur, crus, cuits au four.L'indice glycémique (IG) vous indique la rapidité avec laquelle votre taux de sucre dans le sang augmente et la rapidité avec laquelle votre corps absorbe les éléments.La façon dont vous préparez vos repas est également importante :

• Il est plus sain de cuisiner, de braiser et de cuire au four. Du frit auhuileIl vaut mieux refuser la vaisselle.
• Ajoutez du jus de citron, de l'huile d'olive ou d'autres huiles non raffinées aux salades. Évitez la mayonnaise.

Si vous souhaitez perdre du poids, les aliments contenant des fibres sont utiles. Voyons pourquoi :

• Premièrement, cela réduit l’appétit, ce qui aide à contrôler le poids et à éviter de trop manger.
• Deuxièmement, la flore intestinale bénéfique transforme les fibres, ce qui contribue au fonctionnement stable du système digestif.
• Troisièmement, les fibres solubles aident le corps à réguler les taux de cholestérol et de sucre dans le sang, tandis que les fibres insolubles nettoient le corps et éliminent les toxines. Cela affecte également la peau - elle devient plus propre, sa couleur s'améliore.

Les fibres se trouvent dans les aliments suivants. Ajoutez-les quotidiennement à votre alimentation :

• légumes cuits et crus ;
• ragoût de haricots et de légumes;
• Soupes ou bouillons avec des légumes, des haricots et/ou des haricots ;
• Gruau;
• muesli et céréales à grains entiers;
• Salades de baies et de céréales et graines.

En collation, vous pouvez manger du chou-fleur, des haricots, des carottes ou du brocoli. Assaisonner avec du houmous pour plus de saveur. N'hésitez pas à ajouter des fruits, des baies et des noix au yaourt sans sucre.Oui, les noix et les fruits ont tendance à coûter plus cher que les bonbons ordinaires, et les céréales bon marché comme les lentilles et les haricots prennent plus de temps à préparer. Cependant, cela permet d’avoir une alimentation équilibrée.Pour perdre du poids, les experts recommandent de manger du poisson, du riz, du sarrasin, du poulet, des fruits secs, de la viande d'agneau et de lapin, des légumes frais, du pain de grains entiers et de seigle, ainsi que des fruits de mer et des aliments riches en fibres. Vous pouvez manger autant de légumes que vous le souhaitez, sauf les pommes de terre. Mais vous ne devriez pas manger de maïs et de pois verts. Les agrumes (pamplemousse, mandarines et oranges, pamplemousse), les pommes, les poires, les abricots, les ananas et les prunes vous aideront le plus à perdre du poids. De plus, vous pouvez manger du melon et de la pastèque, mais divisez une portion en trois portions. Il vaut mieux éviter les raisins secs et sucrés, les dattes et les bananes. De plus, le lait fermenté et les produits laitiers - kéfir, fromage cottage, fromage - sont utiles pour perdre du poids. Ils soutiennent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal (GIT), sont faciles à digérer et contiennent des microéléments et des vitamines importants. En boisson, choisissez le thé vert, qui contient des antioxydants qui brûlent l'excès de poids et améliorent le métabolisme. Recherchez des jus fraîchement pressés à base de betteraves, de citrouilles, de carottes, d'oranges, de pommes et de citrons. N'oubliez pas l'eau. Vous pouvez également boire du café.

Malheureusement, pour perdre du poids, il faut quand même renoncer à certains aliments. Lorsqu'il devient difficile de suivre le régime et que vous souhaitez interrompre l'entraînement, rappelez-vous pourquoi vous le faites et ce que vous obtiendrez en conséquence : un corps beau et tonique. Essayez d'exclure :

• Fast food;
• Biscuits, bonbons et autres sucreries « fabriquées en usine » qui contiennent de grandes quantités de sucre ;
• tartes et saucisses;
• mayonnaise, sauces et ketchup ;
• sodas et jus de fruits en paquets;
• produits semi-finis finis;
• L'alcool, car il contient non seulement beaucoup de calories, mais stocke également de l'eau dans le corps.

Réduisez également la quantité de pommes de terre, de sucre et de sel, tandis que le sucre peut être remplacé par du miel - il est plus sain.

Principes d'un bon petit-déjeuner

L'ensemble du processus dépend de la manière dont vous organisez correctement votre alimentation. Le petit-déjeuner est donc très important pour notre corps. Les experts ont découvert qu’une personne qui mange régulièrement le matin mange moins pendant la journée. Au petit-déjeuner, vous devez consommer au moins 25 % de la valeur énergétique des aliments de la journée. Le petit-déjeuner doit être basé sur des glucides complexes - il vaut mieux éviter les glucides simples. Du porridge - blé ou flocons d'avoine, orge ou sarrasin - fera l'affaire. Sur de l'eau ou du lait. Pour la saveur, vous pouvez ajouter des pommes ou des myrtilles et des fraises. Le muesli sans son et sans sucre peut également être au menu. De plus, nous recommandons des côtelettes cuites à la vapeur, des œufs et du poulet bouilli pour le petit-déjeuner.

Principes d'un bon déjeuner

Lors de la préparation du déjeuner, n'oubliez pas que la teneur en calories doit représenter 40 à 45 % de l'ensemble du menu quotidien. Commencez votre déjeuner avec une salade, puis mangez quelque chose de chaud : plats de viande, soupe ou bouillon. Vous pouvez manger du poisson, il enrichit le corps en acides gras insaturés, qui soutiennent l'état de la peau, des cheveux et des processus métaboliques.

Principes d'un bon dîner

La question la plus courante : « Est-il possible de manger après 18h00? "Oui, car l'interdiction de manger après six heures du soir est l'un des plus grands mythes nutritionnels. Le principe le plus important est de se limiter à manger quatre heures avant le coucher. Par conséquent, ajustez votre heure de dîner à l'heure à laquelle vous vous endormez. . La teneur en calories du dîner doit être de 20 à 30 % de l'apport quotidien. Une personne moyenne consomme entre 1 500 et 2 500 calories par jour. Mangez quelque chose le soir qui vous aidera à digérer rapidement les aliments, à reconstituer les liquides et à récupérer après une journée de travail. Choisissez des aliments et des plats qui contiennent plus de glucides et de protéines :

• salade de légumes ou de fruits ;
• fromage cottage faible en gras;
• Omelette;
• dinde ou poulet;
• Fruit de mer.

Aviez-vous faim avant de vous coucher? Nous connaissons un moyen de gérer cela. Buvez un verre de kéfir avec du son - laissez-le tremper un peu avant de le consommer. Nous vous assurons que cela ne nuira pas à votre silhouette.

Nutrition avant et après l'entraînement

Il n’est pas nécessaire de manger avant le cours. Il est préférable de planifier votre repas 1h30 à 3 heures avant de vous rendre au club de fitness. Si vous faites de l'exercice le matin, mangez une salade de légumes ou des fruits. Évitez les bananes et les raisins - ils contiennent beaucoup de substances organiques qui sont d'abord gaspillées et ne pénètrent pas dans les réserves de graisse. Vous pouvez également manger du porridge avec de l'eau : flocons d'avoine, riz, sarrasin. Quelques heures après l'entraînement, les aliments protéinés sont parfaitement absorbés. Ce sont des fruits de mer et du poisson, du poulet, du fromage blanc allégé (de 2 à 3, 8%), des salades de légumes, des omelettes.L'augmentation de l'appétit immédiatement après l'entraînement est due au fait qu'une personne a dépensé beaucoup d'énergie et que son corps s'efforce de la restaurer. Dans ce cas, buvez de la compote, du thé vert ou du kéfir allégé.

Régimes efficaces pour une perte de poids rapide

Si vous souhaitez perdre du poids de toute urgence, il sera difficile d'éviter les restrictions alimentaires. Le plus important est de consulter votre médecin avant de suivre un régime et d’inclure des suppléments de vitamines et de minéraux dans votre régime alimentaire.Examinons les options qui vous aideront certainement à perdre du poids.

• Régime au sarrasin – vous pouvez perdre jusqu’à sept kilos ; Le sarrasin, une céréale peu calorique et rassasiante, ne vous fera pas ressentir une forte faim. Les produits laitiers faibles en gras et les fruits secs apportent de la variété dans l'alimentation.
• Régime kéfir – la norme de kéfir par jour est de 500 ml. Ajoutez à cela un ingrédient supplémentaire, par exemple du fromage cottage, des pommes de terre bouillies ou du poulet bouilli.
• Régime pommeLes pommes peuvent être consommées sous n'importe quelle forme : cuites au four, dans du jus fraîchement pressé ou en purée.
• Régime à l'avoine – vous permet de perdre jusqu'à 10 kilos. La bouillie cuite dans l'eau doit être consommée trois fois par jour ; avant le déjeuner, vous pouvez grignoter des agrumes, des pommes ou des carottes, du chou, des concombres et des tomates.
• Régime végétal ou concombre. Vous pouvez également manger des produits laitiers fermentés faibles en gras, des smoothies et des baies avec des concombres.

Comment faire du sport tout en perdant du poids

L'activité physique consolide les résultats de l'alimentation - une vie active n'a jamais fait de mal à personne. Il est cependant important de s’entraîner intensivement pendant au moins 30 minutes.

Principes de base pour perdre du poids :

• Combinez musculation et cardio pour des résultats plus forts. Ainsi, le cardio brûle du poids et l'entraînement en force développe naturellement la force des muscles (c'est-à-dire les gonfle) et sculpte la silhouette.
• Pour obtenir des résultats plus efficaces, il est important de faire de l’exercice au moins 3 à 4 fois par semaine.
• Tous les 7 jours, augmentez la durée de l'entraînement cardio et la charge des exercices de force.
• N'oubliez pas que vous ne pouvez pas supprimer les dépôts d'une zone spécifique.
• N'oubliez pas l'échauffement : il échauffe et prépare le corps aux cours.
• Faites plus attention aux « zones à problèmes » : le ventre et les cuisses.

Exercices pour un ventre plat

Pour un ventre tonique, privilégiez les exercices qui ciblent les muscles obliques et droits :

• Levez les jambes verticalement et en diagonale ;
• pose;
• Faites pivoter tout en sollicitant les muscles.

De plus, les redressements assis, les torsions et les courbures du cerceau sont des exercices efficaces pour les côtés.Faites des exercices sans charge supplémentaire, mais répétez-les plusieurs fois - pour brûler l'excès de poids et pas seulement développer la masse musculaire.

Exercices pour affiner les cuisses

Pour que vos hanches « s'éloignent » plus rapidement, incluez des exercices avec des squats lents - sumo, pistolet, exercices avec et sans poids. Pour entraîner l'intérieur de vos cuisses, effectuez des balancements intenses des jambes pour gonfler vos muscles.Aide aux exercices populaires:

• poussez la jambe – vous pouvez prendre un agent alourdissant ;
• Déplacez la jambe sur le côté en vous tenant à quatre pattes.
• Barre latérale du shell ;
• Pont fessier et balancez votre jambe en même temps.
• Planche latérale avec abduction des jambes – Vous pouvez utiliser un appareil de pondération.

Exercices pour les jambes

Les squats aident ici aussi. Effectuez également des balancements de jambes, des fentes et des élévations du genou à la poitrine. Ajoutez à cela la barre : elle aide à perdre du poids et renforce les muscles du dos et des bras. L'essentiel est de ne pas oublier une approche intégrée. Seulement ça marche. Une alimentation saine et de l’exercice physique feront effet et vous aideront à perdre du poids, mais une fois que vous obtenez des résultats, continuez à suivre le régime. De cette façon, l’effet positif est définitivement maintenu. Et pour ne pas penser à comment perdre du poids en une semaine, à ce que vous devez manger pour cela, à comment perdre de la graisse abdominale et de l'excès de poids, vous pouvez aller à la salle de sport. Des entraîneurs expérimentés créeront un régime alimentaire et un plan d'entraînement compétents qui vous aideront à atteindre votre objectif de manière sûre et efficace.